Desiata pre deti, ktorá nezostane bez povšimnutia! Zdravá a nápaditá motivácia
1. 9. 2022
4 min. čítania
Zdroj: pixabay.com
Ako by mala vyzerať ideálna desiata pre deti? Túto otázku si s príchodom školských dní kladie azda každý rodič. Poznáme niekoľko chutných receptov a zaujímavé tipy na desiatu, vďaka ktorým bude toto dôležité jedlo dňa deťmi zbožňované.
🥪Deti potrebujú vyváženú a zdravú desiatu
Áno, aj desiata je dôležitým jedlom dňa, najmä pre školopovinné deti. Desiata je pre ne zdrojom energie a pri správnom zložení im podstatne zjednoduší zvládnutie dopoludňajších povinností. Bez prísunu sacharidov, proteínov a zdravých tukov klesá výkon a sústredenosť, čo sa môže negatívne prejaviť na pochopení učiva či na známkach.
Mnohé deti dokonca ráno ani neraňajkujú a na desiatu v škole dostanú vreckové, ktoré v školskom bufete vymenia za balík nezdravých chipsov a sladenú limonádu. Takto to nesmie ďalej fungovať! Zdravá desiata pre deti vie byť chutná, bohatá na kľúčové živiny, vyskladaná z kvalitných surovín a s dobrým nápadom. Vieme, čo robiť, aby desiata pre deti nebola viac nudou a domov sa vracali iba prázdne desiatové boxy.
📝Desiata pre deti do školy – zoznam obľúbených potravín ako ťahák
Ako by v základnom princípe mala vyzerať zdravá desiata pre deti do školy? V jej zložení by nemali chýbať sacharidy, bielkoviny, čerstvé ovocie a zelenina. Predzvesťou pestrých kombinácií je napríklad nasledujúci zoznam:
- Bielkoviny – šunka s obsahom mäsa min. 90 %, varené vajíčko, tvaroh, cottage syr, tvrdý syr, mini mozzarella
- Sacharidy – celozrnné pečivo, ovsené vločky, tortillová placka
- Tuky – kvalitné maslo, avokádo, orechy, tuniak, arašidové maslo
- Zelenina – pestrofarebné druhy zeleniny, najmä farebné papriky a cherry paradajky, mrkva, uhorka, reďkovka, listové šaláty, baby špenát
- Ovocie – jablko, hruška, hrozno, mandarínka, pomaranč, jahody, čučoriedky, maliny, …
✅Balenie školskej desiaty je polovicou úspechu
Ako zabaliť deťom desiatu? Obyčajné mikroténové vrecko je nuda a s často zostane nepovšimnuté na dne tašky. Menšie, ale aj väčšie školopovinné deti milujú hravosť a detaily. Rady sa pred spolužiakmi pochvália krásne naservírovanou desiatou, na ktorej je vidieť snahu.
Boxy s niekoľkými zónami poskytujú priestor na rozdelenie potravín (celozrnné sušienky, ovocie, zelenina, toast, kúsok syra…). Pri výbere takejto dózy nesiahajte po najlacnejšom riešení. Omnoho lepšiu službu urobia dózy z kvalitného materiálu so spoľahlivým tesnením a uzatváraním, ktoré vydrží nielen zvislú polohu, ale aj časté otrasy tašky. Je dôležité, aby všetko zostalo na svojom mieste, nedošlo k miešaniu potravín ani ich aróm.
Zdroj: pixabay.com
👩🍳Nátierky pre deti ako tip na chutnú desiatu
Overenou klasikou v mnohých podobách sú domáce nátierky. Milujeme ich pre rozmanitosť a časovo nenáročnú prípravu. Máme prehľad o tom, aké suroviny do nich používame. Nehrozí tak veľké množstvo skrytej soli alebo prítomnosť alergénov. Čerstvá domáca nátierka vie byť pripravená behom pár minút a veľmi radi pomôžu aj deti. Medzi overenú klasiku patrí vajíčková, tuniaková, mrkvová či tvarohová nátierka.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/13omUCvYNdRZ8uPcrkQI/a39c254f3b4337e83609377d3aef04.jpeg "Zdravá vajíčková pomazánka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/kCVWBwwlaOZRR0iTCKcE/9dfe478adbd10483b249edabfb8c73aa.jpeg "TUNIAKOVÁ NÁTIERKA")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/7Q4TgHiddlaijggxxl0W/fb0bb91dd80c48eb1e99f59e140d85.jpeg "Zdravá a jednoduchá tvarohová nátierka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/JDiJXvBr-UBMzh4UAMZO/681d5fa271db6512cabce845bfd240.jpeg "Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka")
Šunková pena – jednoduchá a výborná nátierka
Vyskúšajte si urobiť jednoduchú a vynikajúcu nátierku šunkovú penu ktorú som jedával už v škôlke a patrila k mojim najobľúbenejším čo vlastne platí do teraz. Ja som použil debrecínsku šunku a mäkký syr ale je to naozaj na vašom rozhodnutí.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/zxD71TgPdl1NvpiogG4P/e27aa11cad06463d3bbb072adaeced.jpeg "Mrkvovo-vajíčková nátierka")
🥐Domáce pečivo, s ktorým aj desiata chutí lepšie
K čerstvým domácim nátierkam sa výnimočne hodí chrumkavé domáce pečivo – pripravené napríklad už deň vopred, aby sme sa vyhli rannému zhonu. Čo tak pripraviť na desiatu pre deti fantastické domáce rožky, úžasné domáce kaiserky alebo netradičný cuketovo-mrkvový chlebík?
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/Vhshn9zqtyeMu5Mh1E0R/66ba5123ee2ab9132a9b8867f93e76.jpeg "Úžasné domáce kaiserky")
Úžasné domáce kaiserky
Chrumkavá kôrka a ľahučká striedka :-) Najlepšie raňajky sú s voňavým, čerstvo upečeným domácim pečivom! Chuť a vôňa sa s obchodnými nedá porovnať.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/-6JJ6K8zJDDJvhN4MOAd/e7c7c3d395e0f171d902cc0cd510ce.jpeg "Špaldovo-ražné žemličky")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/-kHYvFqHlo5dMERc6PmI/a0b0134ee2f8157e142c5b6d41a19b.jpeg "Fantastické domáce rožky")
Fantastické domáce rožky
Najlepšie domáce rožky, aké ste kedy ochutnali, na tie z obchodu už ani nepomyslíte.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/PiKYvwTS0N6YF-jQYF3U/70041e2fdb62b8294e11ea626f0d44e1.jpeg "Cuketovo- mrkvový chlieb s fetou")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/oGN4zy8VGlXL0YxtQSo-/bcdb875ca943450ae0d5555cf04fe048.jpg "Domáci kváskový chlieb")
🍪Čo na desiatu? Sladké chuťovky ako príjemná zmena
Domáce muffiny, lievance, banánový chlebík či bábovka. Hoci to znie ako super raňajkový nápad, z času na čas sa deti na desiatu určite potešia takejto sladkej zmene. S cukrom to však netreba preháňať, preto je lepšie v kuchyni zaexperimentovať so zdravšími receptúrami. Zdravé pečenie môže vyzerať aj takto lákavo!
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/gnM6hPU13dS_z1cKYnhe/c416f744b53e36ba0df4f9763f0e3207.jpeg "Hokkaido muffiny s domácou nutellou (uprostred), vanilkou, škoricou, sušenými malinami a kúskami belgickej čokolády")
Hokkaido muffiny s domácou nutellou (uprostred), vanilkou, škoricou, sušenými malinami a kúskami belgickej čokolády
Výborná kombinácia zeleniny so sladkým
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/K_ZIcSGwsAsQjn3OiQvX/4c7ea76c6a2dd21c6614ee5a0be31837.jpeg "Cuketové muffiny plné čoko chipsov")
Cuketové muffiny plné čoko chipsov
Ak sa aj Vám doma povaľuje posledná cuketa a neviete čo s ňou.. ponúkam tento rýchly, jednoduchý a šťavnatý recept.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/9i5cxppcHAWh-u2-typB/40261b9bf1eb95af103171f06dcbb31e.jpeg "Bábovka plná orechov a semienok")
Bábovka plná orechov a semienok
Ďalší tip na zdravú maškrtu, naši milujú bábovku na rôzne spôsoby - tentokrát sme skúsili orechovo - semienkovú a teeeeda, chuťovo skvelá a tá vôňa ☺️.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/naisZIifop1wpE4Or2A2/63bb1e7d05ea272c9c7ff4cc9b1cc40d.jpeg "Vegan banánový chlebík")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/byjVnJb5Bn_uZSYMSbrG/ba2564b11e16adffb074a34e270aca.jpeg "Zdravé a nadýchané lievance")
Zdravé a nadýchané lievance
Lievance si vychutnajte s džemom, šľahačkou alebo s čerstvou jahodovou penou.
🌮Netradičné tipy na desiatu, no o to väčší záujem
Wrap z tortilly plnený štedrou dávkou zeleniny a kúskami kuracieho mäsa, trojuholníčky z toastov plnené syrom, šunkou, šalátom, kolieskami paradajok a obľúbeným dressingom, chutné a šťavnaté overnight oats v uzatvárateľnom pohári? To je presne tá desiata, ktorou sa budú deti chcieť pochváliť pre spolužiakmi.
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/DQd60SnFM5726Zjk413o/ed38d2663a7009fafc99048bf07f4811.jpeg "Kuracie wrapy")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/usdg0-g5E5jEFilp8KBr/19bf2254529f3ed1d624c3edd879148c.jpeg "Tekvicové tyčinky")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/qtJTWh9h-rq2ED45gjn3/c6b089c081595e3fd675873aa2e10660.jpeg "OVERNIGHT OATS")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/7MG6WEEuWtbAyyx97JTG/c18d49b5b3ea16b218edde0aeff0e6.jpeg "Domáca presnidávka")
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/l6LdG1vl8C2Y7dgrtOKa/51a7d6ed8ec26f5172c42b6cf1d7ad.jpeg "Jemné tvarohové koláče")
Jemné tvarohové koláče
Výborné kysnuté koláče, ktoré už svojim vzhľadom lákajú na ochutnanie. 🙂 Robievam ich už pár rokov a sú to jedny z našich najobľúbenejších koláčov. Hodia sa na desiatu, na raňajky, alebo len tak na posedenie ku káve😊
:brightness(2):contrast(2):rgb(2,-2,0):sharpen(0.2,0.2,true)/sk/recipe/o7iT-UKc7wEr9BzmpAva/e75979962ee448a8b14396726d7d2402.jpeg "Francúzske toasty")
🌭Potraviny, ktoré nie sú vhodné do desiaty pre deti
Na záver ešte niekoľko druhov potravín, ktoré by vo vyváženej a zdravej strave deti nemali mať časté miesto. Medzi nevhodné potraviny do desiaty pre deti patrí najmä akýkoľvek fastfood, údeniny, paštéty, sladkosti bez pridanej hodnoty a sladené limonády.
Možností, ako vyskladať zdravú desiatu v páčivom vizuále je neúrekom. Deti zbožňujú originalitu, preto stačí popustiť uzdu fantázii. Odmenou je dobrý pocit, že sme im čas strávený škole vylepšili o kvalitné jedlo.
